দীর্ঘ লাফের কলাকৌশলগুলোর চারটি প্রধান ভাগ আছে-
১. দৌড়ে আসা (অ্যাপ্রোচ রান)
২. মাটি ছেড়ে উপরে ওঠা (টেক অফ)
৩. মাটির ওপর শূন্যে ভাসা (ফ্লাইট)
৪. মাটিতে নামা (ল্যান্ডিং)
১. দৌড়ে আসা (অ্যাপ্রোচ রান): দৌড়ে টেক অফ বোর্ডে আসাটা দীর্ঘ লাফের একটা গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। সাধারণত ৩০ থেকে ৩৫ মিটার দৌড়ে এসে টেক অফ বোর্ডে/মাটিতে ধাক্কা দিয়ে লাফ দিতে হবে। টেক অফ বোর্ডে বা ঠিক জায়গায় পা পড়ছে কিনা তা আগেই মিলিয়ে নিতে হবে। একজন সাথী বেছে নিয়ে যে পায়ে লাফ দেওয়া হবে সে পায়ে একটি রঙিন ফিতা বা রুমাল বেঁধে ৩০ মিটার দূর থেকে জোরে দৌড়াতে হবে। সঙ্গী রুমালবাঁধা পা কোথায় পড়ছে তা লক্ষ রাখবে। যে জায়গায় রুমালবাঁধা পা বারবার পড়ছে সে স্পট থেকে নির্দিষ্ট চিহ্নের দূরত্ব মেপে তারপর টেক অফ বোর্ড বা লাফানোর রেখা থেকে ওই দূরত্ব মেপে একটি চিহ্ন দেবে। এটাকে চেক মার্ক ঠিক করা বলে। চেক মার্ক থেকে কয়েকবার দৌড়ে দেখে নিতে হবে যে ঠিক জায়গায় পা পড়ছে কি না। যদি দেখা যায় যে শেষ পদক্ষেপটা টেক অফ বোর্ড থেকে কিছুটা এগিয়ে বা পেছনে যাচ্ছে তাহলে চেক মার্কটা ঠিক ততটা পেছনে বা সামনে আনতে হবে। এভাবে কয়েক দিন অনুশীলন করলে টেক অফ ঠিক হয়ে যাবে।
২. মাটি ছেড়ে উপরে ওঠা (টেক অফ) : দীর্ঘ লাফে মাটি ছেড়ে উপরে ওঠার সাহায্যের জন্য 'টেক অফ বোর্ড' অর্থাৎ কাঠের শক্ত পাটাতন থাকে। মাটি ছেড়ে উপরে উঠার সময় মনে রাখতে হবে যে-
(ক) মাটি ছেড়ে উপরে ওঠার জন্য টেক অফ বোর্ডকে পায়ের পাতার সাহায্যে (যে পা দিয়ে মাটি ছাড়া হবে) সজোরে ধাক্কা দিয়ে উপরে উঠতে হবে।
(খ) টেক অফ বোর্ডে পায়ের গোড়ালি প্রথমে স্পর্শ করিয়ে সাথে সাথে দেহকে দ্রুতগতিতে গড়িয়ে দিয়ে গোড়ালি থেকে পায়ের পাতার ওপর দেহের ওজন নিয়ে ওপর দিকে ধাক্কা দিতে হবে।
(গ) টেক অফ বোর্ডে ধাক্কা দেওয়ার সময় হাঁটুর সন্ধি কিছুটা ভাঙা থাকবে।
(ঘ) ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে পা সম্পূর্ণ সোজা করে নিতে হবে। একই সাথে বিপরীত হাঁটু ভেঙে দুলিয়ে সামনে উপরের দিকে নিয়ে যেতে হবে।
৩. মাটির উপর শূন্যে ভাসা (ফ্লাইট) : টেক অফের পর শরীর উপরে তুলে হাতে টান দিয়ে পা পুরোপুরি সামনে নিয়ে হিচ কিকের মাধ্যমে জাম্পিং পিটে অবতরণ করতে হবে।
৪. মাটিতে নামা (ল্যান্ডিং) : মাটিতে নামার সময় পা মাটিকে স্পর্শ করার ঠিক পূর্বমুহূর্তে পা দুটোকে সামনের দিকে সম্পূর্ণ সোজা করে নিতে হবে, যাতে যতটা সম্ভব বেশি দূরত্ব অতিক্রম করা যায়। গোড়ালি দুটো প্রথমে বালু স্পর্শ করবে এবং সাথে সাথে হাঁটু দুটোকে ভেঙে নিয়ে গোড়ালি থেকে পায়ের পাতার ওপর গড়িয়ে সামনে চলে আসতে হবে।
| কাজ-১: দীর্ঘ লাফের কলাকৌশলের প্রধান ভাগগুলো লিখে দেখাও। |
